Как избавиться от молочной кислоты в мышцах

Считается, что во время исключительно насыщенных физических упражнений молочная кислота скапливается в мышцах , вызывая боль и дискомфорт. Согласно последним изысканиям, это не вовсе так. В любом случае, дозволено постараться минимизировать неприятные побочные результаты тренировок.

Инструкция

1. Молочная кислота представляет собой следствие процесса гликолиза – распада гликогена и глюкозы. Реально это расщепленная напополам молекула глюкозы. Распад глюкозы служит для образования пригодных веществ (пируватов), которые применяются как источник энергии мышечными клетками. Впрочем при насыщенной тренировке из-за убыстрения гликолиза образуется избыток пируватов, а из них образуется молочная кислота.Невзирая на устоявшийся стереотип, изыскания говорят о том, что не неизменно именно молочная кислота является поводом боли в мышцах позже тренировки (зачастую это следствие микроскопичных обрывов волокон). Отрицательное действие молочной кислоты огромнее проявляется в снижении выработки энергии, затруднении нервозной проводимости и сокращений мышц. Вот отчего за физическими упражнениями зачастую следует усталость. Между тем, молочная кислота – главный источник энергии, а также начальный материал для синтеза гликогена и глюкозы. Она предпочтительно применяется мышцами как энергетическое горючее при насыщенных нагрузках, так что на самом деле она пригодна и нужна. Остаток молочной кислоты в почках и печени преобразуется в глюкозу.

2. Дабы минимизировать отрицательный второстепенный результат тренировок в виде боли и крепкой усталости, соблюдайте несколько правил. Во-первых, неизменно делайте разминку в начале занятия, разогревая мышцы. Не забывайте и о растяжке. Что касается растяжки, то она необходима как до, так и позже тренировки. Специальное внимание надобно уделить растяжению мышц, которые были задействованы дольше каждого.

3. Наращивайте нагрузки потихоньку, по мере того, как будете к этому готовы. Если вы новичок либо давным-давно не исполняли физические упражнения, то не тяготитесь сразу побить рекорды. Начинайте с коротких тренировок, не требующих подготовки. Помаленьку переходите на больше насыщенные занятия.

4. Не зацикливайтесь на болевых ощущениях и дискомфорте. По мере вашей тренированности этих неприятных проявлений будет все поменьше и поменьше. Чем больше тренированным становится человек, тем стремительней восстанавливается его мускулатура. А если изредка мышцы немножко болят, это даже может быть славно – вы знаете, что отлично потрудились во время тренировки. Это показатель того, что мышцы прогрессируют и скоро станут крепче.