Как исправить кривой пресс

Как поправить косой пресс

Искривление пресса дозволено определить, разглядев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Зачастую она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным становлением скелета. Так что поправить такую природную специфика будет не то дабы немыслимо, но довольно сложно.

Инструкция

1. Раньше каждого, потребуется исполнять разные упражнения на пресс, но соблюдая при этом суровую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-нибудь сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму.

2. Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: вначале примите расположение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, дабы всякий раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти либо пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только понемножку (до 30-ти, после этого до 40-ка и так дальше). Основное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, напротив взамен ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Помимо того, для стремительного достижения результата проводите занятия повседневно либо через день. Чай отличнее исполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60.

3. Второе упражнение: лягте на пол и не спеша поднимайте ноги вверх до достижения вертикального расположения. Позже этого плавно вернитесь к начальной позе и повторите упражнение. Данная методология дозволит укрепить мышцы нижнего пресса. Впрочем стоит подметить, что качать его сложнее, чем верхний пресс. Дело в том, что в этой области в тезисе отсутствуют натренированные каким бы то ни было образом мышцы. За одну тренировку дозволено исполнять 2 либо 3 подхода по 8-10 упражнений в всяком.

4. Вот особое упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите совместно. Наклоните ноги вначале вправо, после этого налево и напротив. Весь раз усердствуйте прижать ноги как дозволено ближе к полу. Руки при этом удерживаете за головой и следите за тем, дабы каждая нагрузка максимально доводилась на пресс и минимально – на мышцы шеи.

Полезный совет
Понемножку ускоряйте темп ваших тренировок, усердствуйте за одну минуту исполнять один подход.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий