Совет 1: Как девушке накачать пресс кубиками
Летом исключительно хочется иметь стройное и подтянутое тело, на котором чудесно смотрятся легкие платья и купальники. Одним из самых проблемных мест у девушек является живот и для того, дабы взамен пуза возникли кубики пресса, прийдется много потрудиться.
Инструкция
1. Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните исполнять его каждодневно, а после этого переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего удобства дозволено скачать в интернете программы разных спортсменов либо приобрести диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Всякое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.
2. Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу либо коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько допустимо, не отрывая поясницу от пола.
3. Боковые скручивания. И.п. подобно предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с иной стороны (правый локоть – левое колено и напротив). Многие опасаются делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы содействуют образованию мышечного корсета, следственно делать такое упражнение нужно.
4. Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд , опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то как бы школьной «березки». Эти два упражнения направлены на образование мышц нижней части пресса.
5. Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе у девушек спрятаны под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб при беременности малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, дабы увидеть кубики, нужно согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут прогрессировать внутри, отодвигая жир вперед.
6. Положительно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого либо громадному куску торта. Углеводы в организме стремительно перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте крупное число жидкости, замените сахара на белковую пищу и позитивные перемены в области пресса не принудят себя ожидать.
Совет 2: Для чего девушкам пресс
Выглядеть максимально притягательно – абсолютно типичное желание представительницы красивого пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет классная фигура, в частности, плоский живот. Дабы этого достичь, придется довольно поработать над прессом.
Зачем девушкам пресс
Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — доля поверенных крепкого пола. Впрочем это совсем не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот больше подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может значительно укрепить женское здоровье. Прочные упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины так сказать корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут мощно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут возникать растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При обычных родах отменный пресс также будет нелишним. Финально, боль он не купирует, но в совокупности родовой деятельности поможет. Ко каждому прочему, плоский животик – это еще легко прекрасно и дюже обольстительно.Для того дабы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.
Как положительно качать пресс
Начать тренировки совсем нетрудно, трудность заключается в том, дабы не кинуть занятия на полпути, а сделать их регулярной пригодной повадкой. Для того, дабы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий нужно соблюдать целый ряд правил.Заниматься дозволено как до еды, так и позже. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий дозволено храбро устроить себе перекус. Для этого класснее применять продукты, богатые белком. Если вы хотите максимально стремительно сбросить жировые резервы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую тропинку либо примитивно пройдитесь стремительным шагом на протяжении 15-20 минут.Не следует исполнять физические упражнения на пресс во время скептических дней. В данный период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.Положительно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное разделение сил — это половина фурора. Для того, дабы быть уверенным в том, что работают нужные группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а позже медлительно возвращайтесь в изначальное расположение. Если вы ощущаете легкое жжение – значит вы исполняете упражнение положительно. Для того, дабы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и предпочтете свободное время, которое каждодневно сумеете посвящать занятиям без урона для остальных дел. Не требуйте от себя огромнее, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться исполнить большее число упражнений либо подходов, чем вам доступно на данном этапе. Упражнения на пресс нужно исполнять плавно, без рывков, и следить при этом за положительным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох – опустить. Задерживать дыхание не надобно! Мышцам для добротной работы необходим приток кислорода.Между тем, для достижения итогов не надобно качать пресс весь день. Мышцам позже тренировки надобно время на поправление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не необходимо нагружать мышцы живота на всякой тренировке. Напротив вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.Не опасайтесь качать пресс. Ясно выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого необходима не только насыщенная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, примитивные упражнения на прокачивание мышц живота не сумеют превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.
Видео по теме
Видео по теме
