Совет 1: Как стремительно убрать галифе

Сколько женских слез пролито из-за неосуществимости избавиться от неприятной жировой прослойки на бедрах, называемой галифе . В ход идут всевозможные средства, от самых примитивных до немыслимых. И всякий раз, беря в руки сантиметровую ленту, женщина верит увидеть метаморфозы хоть на 1 см.

Инструкция

1. Дабы убрать на бедрах жир, существуют два основных метода – хирургическое ввязывание либо комплекс физических упражнений, тот, что гармонирует с диетой. Если вам больше подходит 2-й вариант, делать нужно немедленно.

2. В первую очередь нужно проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы тяготитесь воротить отличную фигуру, ешьте малыми долями, не менее 5 раз на день, и самое основное – число калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.

3. Основу вашего рациона обязаны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным оглавлением жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Дабы легче контролировать поступление калорий и избавиться постремительней от лишних килограммов, заведите особый дневник питания, в котором подмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых повадок, метаморфозы числа и качества съедаемого желаемого итога достичь немыслимо.

4. Потому что на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то нужно нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на комплекте таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, дозволено разработать комплекс упражнений «под себя».

5. Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немножко согните ноги в коленях. Медлительно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Сейчас повторите упражнение 2-й ногой.

6. Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, дабы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы совместно, и задержитесь в этом расположении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для всякой ноги. Делать его надобно медлительно. Вы обязаны ощущать напряжение мышц.

7. Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом расположении на 10 секунд, опустите ногу. Исполняйте упражнение по 2-3 раза для всякой ноги.

8. Для закрепления результативности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе . При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, насыщеннее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж нужно поглаживанием, а после этого идет разминание и растирание тканей.

9. Дозволено проводить массаж при помощи медицинской банки, заблаговременно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело заблаговременно прогревается на протяжении 15 минут, а после этого применяются приемы обыкновенного самомассажа, дозволено применять мочалку, изготовленную из махровых тканей.

10. Еще класснее получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя либо отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что больше 10 минут всякие виды самомассажа проводить не рекомендуется.

Совет 2: Как убрать галифе с ног

Стройная подтянутая фигура и неимение лишнего жира вдалеке не неизменно являются гарантией безупречно ровных ног и бедер. Так называемые галифе – выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют много загвоздок мног им женщинам. Но избавиться от них все-таки дозволено, если подойти к решению вопроса комплексно.



Вам понадобится

• – курс упражнений;
• – массажное масло;
• – консультация хирурга.

Инструкция

1. Ясно выраженные галифе являются спецификой конституции тела. Впрочем мног ие считают, что избавиться от этой особенности нереально. Такая позиция в корне неверна. Раньше каждого, наберитесь терпения и возьмите за правило исполнять нужные упражнения регулярно и технически правильно.

2. Как ни необычно, для работы с вашей проблемной зоной результативны самые примитивные упражнения, доступные для домашнего выполнения. Раньше каждого, усвойте основной тезис: чередуйте через день кардио-нагрузки и силовые тренировки. Если вы будете исполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то каждого лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно исполняйте приседания-плие. Разведите ног и шире плеч, руки вытяните вперед для равновесия и начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы обязаны ощущать напряжение в ягодицах и внешней стороне бедра. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее результативна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ног и вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Усердствуйте дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», после этого двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

3. Применяйте совокупный подход к борьбе с галифе . Исполняйте курсами по 10 процедур высокопрофессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самосильно можете прибегать к ежедневному самомассажу и насыщенному похлопыванию галифе , применяя смесь особых масел. Усердствуйте не растягивать при этом кожу. Регулярное влияние на галифе с поддержкой косметических средств обеспечит дренажный результат и усилит результативность упражнений.

4. Если все приведенные выше методы приносят лишь маленький итог, вам стоит задуматься о пластической операции. Липосакция на зоне галифе – одна из самых примитивных и недорогих операций, которую делают в дюже мног их русских больницах. Дрянно поддающиеся корректировке бедра бывалый хирург поправит на 100%. Разумеется, для операции существует ряд противопоказаний (тяжелые хронические, инфекционные и онкологические заболевания, сахарный диабет, беременность, нарушение свертываемости крови). Но если вы здоровы, то липосакция пройдет стремительно и примерно безболезненно.Позже операции вы будете обязаны поддерживать зону галифе особыми упражнениями и усердствовать не набирать вес. От того что вопрос о липосакции неизменно решается индивидуально, сходите на консультацию к хирургу и оценить свои перспективы.

Обратите внимание!
Избегайте слишком узкой и тесной одежды, которая сдавливает бедра. Такие вещи не только наносят урон органам малого таза, но и нарушают кровообращение в этой зоне. В итоге отложение жира в области галифе и проявления целлюлита могут лишь увеличиться.

Полезный совет
Позже упражнений либо легкой разминки исполняйте растяжку внешней поверхности бедра. Стретчинг и йога понемногу удлинят мышцы в этой зоне, делая их визуально больше прекрасными.