Совет 1: Как стремительно бегать и не уставать
Наверно в молодом возрасте вы задумывались над тем, как обучиться стремительно бегать и не уставать при этом, ощущая свое преимущество перед друзьями. Стремительный бег исключительно значим для некоторых видов спорта. Выходит, изучив некоторые методологии и приложив максимум усилий, вы добьетесь чудесных итогов.
Инструкция
1. Делайте всякое утро небольшие пробежки на небольшие расстояния. Чередуйте стремительную ходьбу с насыщенным бегом, усердствуйте следить за дыханием. Через две недели, вы заработаете отменную выносливость вследствие пробежкам с увеличенным расстоянием и сменой темпа.
2. Совмещайте регулярные пробежки по утрам с комплексом силовых упражнений, которые помогут вам усовершенствовать особенно главные колляции – длину и частоту шага. Встаньте прямо, одна нога должна быть впереди иной на шаг, руки по бокам. Оттолкнитесь как дозволено мощнее выставленной вперед ногой и круто прыгните вперед, колено 2-й ноги при этом поднимите как дозволено выше. При приземлении не останавливайтесь, сразу исполняйте 2-й прыжок, отталкиваясь теснее противоположной ногой. Повседневно исполняйте по 15-20 таких упражнений.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Присядьте как дозволено ниже и круто подпрыгивайте вверх, при этом поднимайте и тяните руки. Усердствуйте подпрыгнуть как дозволено выше. При приземлении не делайте никаких шагов, усердствуйте оставаться на месте. Позже того как приземлились в начальную точку, вновь подпрыгивайте и вытягивайте вверх руки. Проделайте 15-20 данных упражнений.
4. Выйдя на улицу, не следует сразу бежать, уделите пять-десять минут легкой разминке, разработайте суставы. Исполняйте самые примитивные упражнения: приседания, махи руками и ногами, растяжка икр и вращательные движения туловищем. Дабы участился пульс, пройдитесь в ускоренном темпе. Сделайте большие вдохи через нос и полные выдохи через рот.
5. Обратите специальное внимание на дыхание во время бега, это поможет вам бегать и не уставать. Вдохи делайте носом, выдыхайте через рот. Вследствие этому, легкие равномерно насыщаются кислородом. Делая вдохи и выдохи ртом, грудные мышцы и легкие при этом не прогрессируют, а организм потребляет гораздо огромнее кислорода. Дышите максимально велико, темп должен быть мирным и размеренным.
Совет 2: Как обучиться бегать коньком
Коньковый ход на лыжах представляет для новичков некоторые сложности, от того что значительно проще ехать по накатанной лыжне. Тем не менее, обучиться данной технике довольно легко, если непрерывно практиковаться.
Вам понадобится
- – форма;
- – палки;
- – лыжи;
- – ботинки.
Инструкция
1. Подберите верно лыжи, палки и ботинки для конькового хода. Приобретайте все нужное снаряжение только в специализированных магазинах. Выбирайте пару в зависимости от вашего навыка. Если вы теснее откатались не один сезон, тогда для вас подойдут лыжи, которые касаются ладони вытянутой вверх руки. Палки же не обязаны превышать ярус подбородка. Удостоверитесь также, что ботинки не мотаются в различные стороны, когда вы их защелкиваете в крепления.
2. Обучитесь скрещивать лыжи. Позже получения каждого нужного снаряжения настало время практики. Закрепите ботинки. Потренируйтесь технике конькового хода без палок. Выходит, отведите левую ногу в сторону, проехав пару метров. Во время скольжения переместите таким же образом и правую ногу. Она должна оказаться немножко впереди. Повторите все вначале. Почувствуйте темп движения. Не стоит останавливаться крупное внимание на скорости на первых порах.
3. Возьмите палки в руки. Сейчас ваша задача – проехать еще несколько сотен метров коньковым ходом, но теснее отталкиваясь палками. Немножко наклонитесь вперед и начните движение в сторону левой ногой. Единовременно с ним оттолкнитесь от земли левой палкой. После этого переместите вес на правую сторону, сделав движение правой ногой и толчок правой палкой. Одолейте таким методом пару километров, дабы прочувствовать технику конькового хода.
4. Уделяйте специальное внимание кроссовой и общефизической подготовке. Одного освоения конькового хода будет неудовлетворительно, если вы хотите еще и бегать много километров сходственным образом. Тренируйтесь через день, пробегая по 3-5 км. Усердствуйте увеличивать дистанцию согласно рекомендациям наставника и нынешним задачам. Занимайтесь еще и с отягощением, упражняя мышцы ног, рук и спины.
Полезный совет
Если ваша цель – стремительное освоение этого вида бега на лыжах, тогда вам стоит позабыть на некоторое время про типичный ход. Он применим экстраординарно на равнине для увеличения скорости и при спуске с гор.
Совет 3: Как бегать под дождем
Тот, кто с превеликим удовольствием бегает в отличную погоду, не дюже-то с охотой выходит на пробежку во время ливня. И напрасно. Бег под ливнем горазд доставить двойную веселье – вы поддерживаете спортивную форму и в то же время наслаждаетесь чистым, промытым дождевой водой воздухом. Надобно только одеться так, дабы не промокнуть с головы до ног.
Инструкция
1. Бегать под ливнем дозволено только при наличии верного обмундирования. Во что одеваться для пробежки зависит от окружающей температуры и интенсивности осадков. В слепой летний дождик дозволено не надевать ничего особенного, оставаясь в обыкновенных тренировочных вещах, которые высохнут, раньше вы поспеете добраться до дома.
2. Если же на улице ветренно, а с неба лишь периодично падает пара капель, вам потребуется отменная ветровка в виде легкой жилетки. Она сохранит тепло тела, защитив его от холодного воздуха, оставшиеся голыми руки натуральным методом недопустят перегрев организма.
3. Чем холоднее погода и мощней ливень, тем стремительнее нарастает надобность в плотной, непромокаемой куртке. Не стоит останавливаться на дешевом варианте, отменнее немножко переплатить, но взять добротную одежду, которая не только не промокает, но и способна дышать. В отвратном случае теснее через пару сотен метров вы будете ощущать себя, как бане. Снаружи мокро от ливня, внутри от пота. Обыкновенные куртки немного подходят для бега, как водится они достаточно толсты, но если ничего иного под рукой нет, можете испробовать, что из этого выйдет.
4. Что же касается обуви, мокрых ног избежать не получится. Не надевать же на пробежку резиновые сапоги, а обыкновенные кросовки все равно промокнут в той либо другой степени. От того что ноги будут находиться в непрерывном движении, переохлаждение вам не грозится, но будьте готовы к мозолям, которые легко возникают при трении обуви о сырую кожу. Дозволено предварительно наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, тот, что снизит вероятность повреждения ног.
5. Если вы носите очки, для бега под ливнем вам потребуется шапка с огромным козырьком, скажем, бейсболка. Она защитит стекла от падающих капель, сохранит вам видимость пути, убережет от маленьких неприятностей как бы попадания ногой в лужу. И даже если вы владеете хорошим зрением, не пренебрегайте шапкой в холодную погоду. Мокрая голова в сочетании с низкими температурами содействует ослаблению иммунитета, а значит, и заболеть в связи с этим абсолютно ничего не стоит.
Полезный совет
Придя домой сразу же снимите с себя мокрые вещи и отправляйтесь под жгучий душ либо в ванну. Если же такой вероятности нет, скрупулезно разотритесь полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду.
Совет 4: Как бегать стремительно стометровку
Стремительный бег на короткие дистанции именуется спринтерским. Преодолевание дистанции в сто метров требует от спринтера максимальной концентрации, грандиозного напряжения сил и свободы. Но одних волевых качеств для стремительного бега не неизменно довольно. Надобна также техника бега, которую нереально поставить без заботливой тренировочной работы.
Вам понадобится
- – беговая тропинка (легкоатлетический стадион);
- – спортивная одежда и обувь.
Инструкция
1. Освойте верную технику спринтерского бега. При беге на сто метров колени необходимо поднимать высоко и двигать руками как дозволено стремительней. Отталкиваться при беге следует носком ступни, а в момент приземления надобно ставить на грунт вначале пятку, а потом перекатываться на носок. Корпус в начале движения должен быть наклонен вперед. Дюже многое в спринтерском забеге зависит от согласованности работы рук и ног.
2. Включите в план тренировок забеги на короткие дистанции. Дабы развить скорость и скоростную выносливость, вам нужно каждодневно по нескольку раз пробегать дистанцию в 30, 50 и 100 метров. Регулярно исполняйте также челночный бег, тот, что включает в себя преодолевание десятиметровой дистанции с дальнейшим крутым изменением направления движения на обратное.
3. Обучитесь положительно брать старт. На короткой дистанции фурор определяется долями секунды. Дюже значимо сходить со стартовой позиции верно в момент судейского сигнала. Стоит лишь на миг замешкаться, как вы теснее гораздо отстанете от стержневой группы стартующих. Ранний старт тоже не приветствуется, от того что в этом случае забег считается недействительным. Повторный старт неизменно раздражает спортсменов и снижает итоги.
4. Регулярно исполняйте упражнения на становление мышц ног. Это могут быть приседания на одной и 2-х ногах, прыжки вверх по ступеням лестницы, выпрыгивания из приседа. Раз в неделю рекомендуется посещать тренажерный зал и уделять внимание упражнениям на силу мышц бедра и голени. Впрочем увлекаться атлетической гимнастикой спринтеру не следует, от того что непомерное увеличение мышечной массы сковывает движения при беге.
5. Фиксируйте в дневнике исполняемую тренировочную работу и свои итоги. Без такого контроля вам будет трудно проследить, насколько вы продвинулись вперед в овладении искусством бега на сто метров. Такой дневник дозволит откорректировать нагрузку и даст вероятность верно спланировать тренировочный процесс на протяжении всего календарного года.
Совет 5: Как принудить мужчину бегать за тобой: психология
Существует определенная психология в том, как принудить мужчину бегать за тобой, вызвать в нем чувство любви и привязанности к своей 2-й половинке. Для этого женщине следует освоить несколько пригодных в повседневной жизни хитростей.
Инструкция
1. Действенный метод принудить мужчину бегать за тобой заключается в непрерывном улучшении знания флирта и использования его в подходящих обстановках. Женщина должна уметь верно «преподать» себя. Некоторые представительницы красивого пола предполагают, что все нужное теснее есть при них и легко дожидаются, когда же на пути встретится мужчина их желания. В итоге они только разочаровываются собой и своей жизнью. Исправляйте эту ошибку и работайте над собой: подметив симпатичного мужчину, усердствуйте непременно подать ему какой-либо знак (подморгните, улыбнитесь, скромно отведите взор и т.д., а если надобно – подойдите под любым предлогом сами), дабы он захотел познакомиться и узнать вас ближе.
2. В текущее время мужчинам почаще каждого теснее неудовлетворительно того, дабы женщина была прекрасной и общительной. Они частенько обращают внимание на ее внутренний мир, на то, чем она отличается от сотен других претенденток на роль 2-й половинки. В моде решительные и целенаправленные девушки, которые энергично занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, любят энергичный отдых и при этом умеют самосильно зарабатывать на жизнь, имеют свои хобби и пристрастия. Знание «вертеться» в жизни непременно поможет принудить мужчину бегать за тобой, как только он «попадется в сети».
3. Даже в самой мощной и самостоятельной девушке должна быть немалая доля романтики и знания подарить мужчине любовь и опеку. Если кавалер ухаживает за вами, не будьте своенравной и черствой: покажите ему, что вы очарованы таким вниманием. Пустите в ход прикосновения, объятия, легкие поцелуи и комплименты. Мужчина будет и сам очарован вашим отношением к нему и неукоснительно захочет продолжить отношения.
4. Как заявляет психология, принудить мужчину бегать за женщиной может маленькая покров тайны. Постарайтесь не рассказывать все о себе и своей жизни на первых встречах и оставьте «самое аппетитное» на потом. Когда мужчина начнет думать, что знает о вас теснее все, что только дозволено, поразите его, продемонстрировав одно из своих знаний либо рассказав об одном из своих пристрастий, жизненных убеждений и т.д. Это непременно принудит его восхититься вами еще огромнее и не дозволит угаснуть его интересу к вашей персоне.
5. Принудьте мужчину бегать за вами, сберегая в себе все значимые черты настоящей женщины. Усердствуйте быть не слишком ревнивой, не буяньте без повода и не будьте излишне суровой с мужчиной. Умейте быть понимающей, ласковой, в меру прикольный и, безусловно, любящей и правильной, готовой неизменно поддержать своего мужчину и подмогнуть ему в любом деле.
Видео по теме
Полезный совет
Приобретите в специализированном магазине классную спортивную обувь и форму. Кроссовки с мягкой ортопедической подошвой предохранят ваши суставы от ударных нагрузок.
