Совет 1: Как бинтовать голеностоп

Изредка при занятиях спортом дозволено получить растяжение. Дабы этого не случилось при крупных нагрузках, дозволено перед тренировкой бинтовать голеностопный сустав. Как же положительно сделать эту процедуру?

Как бинтовать голеностоп

Инструкция

1. Если есть вероятность, отличнее приобрести в аптеке особый эластический чехол для голеностопа. По виду он напоминает обыкновенный носок, только без пальцев и исполнен из гибкого бинта. Это дюже комфортно и практично. Но если вы не обнаружили такой чехол, тогда обучитесь положительно бинтовать голеностоп, дабы во время тренировок не пришлось останавливаться и перебинтовывать его.

2. Для этого возьмите гибкий бинт. Они продаются в аптеке и имеют разную длину. Не стоит приобретать слишком длинный, полутораметровый будет как раз впору. Начинайте бинтовать от основания пальцев. Всякий дальнейший слой бинта должен на 2-3 см перекрывать предшествующий. Понемногу проворачивайте бинт, пока каждый сустав будет закреплен. Конец бинта закрепите особыми скобами, которые входят в комплект.

3. Если вы все же получили растяжение голеностопного сустава, тогда бинтовать ногу нужно с самого утра. Тут может подойти и обыкновенный бинт. Сразу же встав с постели, забинтуйте им голеностоп. Разрезав конец бинта, зафиксируйте повязку. Учтите, что бинтуете вы на целый день, следственно повязка не должна крепко пережимать ногу, потому что кровь не сумеет поступать в пальцы. Если вы увидели посинение их, тогда неотлагательно снимите повязку и перевяжите чуть слабее. Вечером перед душем повязку неукоснительно снимите, дабы нога ночью отдыхала.

4. Усердствуйте удерживать растянутую ногу как дозволено повыше, тогда отток крови от сустава не дозволит развиться отеку. Можете также раз в день втирать в больной голеностоп гель «Троксевазин».

5. Во время лечения повседневно делайте перед сном массаж голеностопного сустава. Для этого обеими руками растирайте поглаживающими движениями голеностоп снизу вверх. Потом захватите ступню так, дабы огромные пальцы были на подошве, а остальные на подъеме. Старательно массируйте ступню огромными пальцами руки. Проведите похлопывания по ступне.

6. Исполняйте бинтование голеностопа пока боль окончательно пройдет. А в будущем проводите укрепляющие процедуры для голеностопа: ходите босыми ногами по песку, воде, круглому бревну, делайте контрастные ванночки, исполняйте упражнения для стопы. И непременно носите комфортную обувь.

Совет 2: Как вылечить голеностоп

Для того дабы ощущать себя отлично, нужно вести здоровый образ жизни. В этом хорошо помогает спорт. При этом вы можете самосильно предпочесть подходящую игру: футбол, волейбол, баскетбол и т.д. К сожалению, риск получить травму голеностопа сразу возрастает в несколько раз. В то же время нередки случаи, когда дозволено заработать вывих примитивно идя по улице. Теперь все же существует несколько методов, которые дозволят стремительно избавиться от боли в ногах.

Как вылечить голеностоп

Инструкция

1. Дабы вылечить голеностоп, не нужно торопиться к врачу. Все процедуры дозволено проделывать у себя дома. Все, что вам потребуется, наверно, дозволено обнаружить в всей квартире.

2. Как только вы заработали растяжение связок, нужно снять отек и боль. Для этого с промежутком в 4 часа прикладывайте лед к щиколотке ровно на 15 минут. Для того дабы не повредить кожу, нужно емкость со льдом обернуть тканью. Усердствуйте удерживать поврежденную ногу как дозволено выше, дабы не было большого притока крови. Также будет пригодно втирать 1 раз в день гель «Троксевазин».

3. Проснувшись на дальнейший день дозволено сразу же воспользоваться вышеназванным гелем. Позже этого нужно обеспечить больной ноге отдых. Если обстоятельства вынуждают отлучиться из дому, постарайтесь зафиксировать голеностоп. Сделать это дозволено при помощи гибкого бинта либо особого бандажа (его еще называют тейпом). Существует несколько техник наложения повязки, впрочем делать это в любом случае класснее не вставая с постели. Обратим ваше внимание, что не стоит слишком туго пережимать щиколотку, т.к. на протяжении каждого дня кровь должна поступать в сосуды. Непременно снимайте повязку на ночь.

4. На четвертый день стоит припомнить о массаже ушибленного места. Эта процедура дозволит увеличить приток крови к связкам. Для начала нужно скрупулезно смазать голеностоп питательными средствами, позже чего нанесите на руки крем с камфарой. Сейчас дозволено приступать к растиранию ноги.

5. В дальнейшие дни продолжайте делать массаж, тот, что ускорит заживление голеностопа. Если понравится, то можете не останавливаться и в будущем, т.к. это лишь укрепит ваш организм. Дело в том, что в нашей стопе собрано громадное число нервозных окончаний, всякое из которых воздействует на определенный орган (в том числе и на позвоночник).

Полезный совет
Если голеностоп длинно не проходит, вы можете обратить внимание на тепловые процедуры. Для этого нужно каждодневно погружать больную ногу в теплую воду на 10-15 минут. Совершенным вариантом станет экстракт полевого хвоща и конского каштана, либо обычные морская и поваренная соль, растворенные в пропорции 1 ложка на литр воды.

Совет 3: Как укрепить голеностоп

Мышцы и суставы ног – реальные труженики. Они носят на себе вес вашего тела каждый день и справляются с этим восхитительно. Правда изредка непомерные нагрузки могут привести к задачам в ногах. В первую очередь страдают суставы: коленный и голеностопный . Травма голеностопного сустава является особенно распространенной бытовой травмой в холодное время года, когда на дорогах возникает гололед. Дабы недопустить травмы голеностопа, исполняйте несложные упражнения.

Как укрепить голеностоп

Вам понадобится

– мелкая круглая галька;
– скакалка;
– платформа 10-15 см;
– бутылка либо гантель;
– пуговицы.

Инструкция

1. Летом почаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа – это бег по песку либо мелкой гальке. Дабы исполнять это упражнение и в холодное время года, приобретете довольно крупный кошачий лоток. Верхнюю сетку можете выбросить, а в лоток насыпьте мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и двукратно в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами.

2. Ходите на внешней и внутренней стороне стопы каждодневно. Проделывайте путь до кухни на внешней стороне, а обратный путь – на внутренней. Откажитесь от домашних тапочек. Если у вас дома слишком леденящий пол, ходите в носках.

3. Исполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул либо диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы вовнутрь, а после этого наружу. Исполните по 15-20 вращений в всякую сторону. Если вы ощутите легкое жжение в суставах, значит вы получили довольную нагрузку.

4. Встаньте носками ног на небольшую платформу так, дабы пятки вольно свисали. Подымайтесь на носках как дозволено выше, после этого медлительно опускайтесь вниз. Для возрастания нагрузки дозволено взять в руки гантели либо положить на плечи штангу. Но работа с отягощениями допустима только при безусловно здоровом голеностопном суставе.

5. Прыгайте через скакалку. Прыжки со скакалкой являются безупречным упражнением для укрепления голеностопа и кистей рук. Дабы всецело нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов.

6. Еще одно чудесное упражнение, направленное не только на тренировку голеностопа, но и на профилактику плоскостопия в совокупности. Рассыпьте по полу мелкие предметы, скажем пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан либо коробку. Делайте это из расположения стоя. Этим вы добавочно усовершенствуете свое чувство баланса.

7. Во время сидячей работы катайте босоногий ногой под столом бутылку либо гантель. Дабы не создавать лишнего шума, подложите под снаряд кусок мягкой ткани.

Совет 4: Как разрабатывать голеностоп

С точки зрения анатомии голеностопный сустав придуман природой безупречно. Он устойчив, верен и прочен. Голеностоп привычно принимает на себя всю тяжесть вашего тела. Но при этом отделения травматологии в клиниках непрерывно переполнены, и, увы, 20-30% от всеобщего числа травмированных составляют травмы опорно-двигательного агрегата. Для того, дабы как дозволено скорее возвратиться в строй, занимайтесь целебной физкультурой для голеностопа. Эти же упражнения дозволят вам избежать травм в грядущем.

Как разрабатывать голеностоп

Вам понадобится

– стул;
– теннисный мяч;
– деревянный ящик с невысокими бортиками;
– мелкая округлая галька;
– большие пуговицы;
– платформа либо ступенька высотой 10-15 см.

Инструкция

1. Лягте на спину. Медлительно сгибайте и разгибайте пальцы ног. После этого начните разводить стопы в стороны. Старательно выворачивайте их наружу, удерживая пятки недвижимо. Слегка раздвиньте ноги и исполните повороты стопы вовнутрь. Передохните 1-2 минуты и повторите упражнение.

2. Сядьте на стул. Подложите под колени валик из одеяла либо мягкой ткани так, дабы стопы не доставали до пола. На весу исполняйте неторопливый вращения стопами по часовой стрелке, после этого супротив. Передохните 1-2 минуты и исполните сгибания стоп в вертикальном направлении. Вначале поднимите пальцы как дозволено выше, а после этого потяните их вниз, усердствуя достать до пола. Исполняйте это движение поочередно, после этого единовременно двумя ногами.

3. Восстановив движения в голеностопном суставе, начинайте исполнять упражнения для икроножной мышцы и мышц свода стопы. Приподнимайте стопы на носки, после этого медлительно перекатывайтесь на пятки. Исполняйте эти упражнения вначале поочередно, после этого единовременно. Это упражнение начинайте делать сидя на стуле, когда стопы и икры окрепнут дозволено исполнять его с опорой на стул либо стол, перенеся стержневой вес тела на руки.

4. Положите на пол теннисный мяч и катайте его ногой, усердствуя в первую очередь массировать область свода стопы.

5. Рассыпьте по полу большие пуговицы и собирайте их пальцами ног. Первое время исполняйте эти упражнения сидя. После этого пробуйте собирать пуговицы, стоя на одной ноге, а вторую держа на весу.

6. Сколотите прочный деревянный ящик с высотой бортиков 5-10 см. Насыпьте в него округлую гальку либо нераскрывшиеся сосновые шишки. Повседневно в течение 5-10 минут ходите по содержимому ящика босиком.

7. Дюже благотворно для укрепления голеностопного сустава ходить на пятках, носках, внешней и внутренней стороне стоп. Сделайте это упражнение непременным при движении по квартире, скажем, в ванную комнату идите на внешней стороне стопы, а обратно – на внутренней.

8. Встаньте на край невысокой платформы либо ступеньки. Пятки обязаны свешиваться за край. Медлительно приподнимитесь на носках как дозволено выше. Почувствуйте, как растягиваются связки голеностопного сустава. Так же медлительно опуститесь вниз, усердствуя дотянуться пятками до пола. Исполняйте упражнение со страховкой. Пускай рядом стоит стол либо стул, дабы в случае потери баланса вы могли подмогнуть себе руками. Если ваши ноги здоровы, это упражнение дозволено исполнять с отягощением, взяв в руки гантели.

Видео по теме

Совет 5: Как бинтовать ноги при варикозе

При хронической венозной недостаточности основным тезисом лечения является компрессия пораженной конечности. Добиться этой компрессии дозволено с подмогой гибкого бинта. Значимо положительно его наложить.

Как бинтовать ноги при варикозе

Вам понадобится

– гибкий бинт;
– зажимы для бинта.

Инструкция

1. Отличнее каждого бинтовать ноги утром, не вставая с постели, когда они еще не отекли. Если появилась надобность наложить гибкий бинт в середине дня, вначале примите горизонтальное расположение. Положите ноги на небольшую подушку и полежите 20-30 минут. Отек ног должен немножко уменьшиться. Сейчас дозволено приступать к бинтованию. Самому забинтовать ногу довольно трудно, будет комфортнее, если кто-нибудь вам поможет.

2. Возьмите гибкий бинт. Его длина должна быть не менее 1,5-2 метра (если вы бинтуете конечность до бедра), а ширина не менее 5-7 сантиметров. Немножко согните ногу в коленном суставе и приподнимите ее под углом 20-30 градусов над поверхностью. Голеностопный сустав должен быть согнут под углом 90 градусов. Начинать накладывать бинт нужно с кончиков пальцев стопы. 1-й виток должен охватить основания всех пальцев стопы. Дальнейший виток накладывается параллельно первому, перекрывая предшествующий бинт минимум на 2/3 либо наполовину. Вторым витком плотно закрепляется конец бинта. После этого еще тремя витками старательно закройте пятку и забинтуйте голеностопный сустав.

3. На голень бинт наматывается по спирали снизу вверх. Весь новейший виток гибкого бинта должен перекрывать предшествующий на 2/3 его ширины. При наложении бинта немножко растягивайте его, дабы осязалось малое давление. Растягивать бинт нужно приблизительно на 1/3 от его начальной длины. Значимо постараться добиться чувства равномерной компрессии. Невозможно допускать, дабы один участок ноги был перетянут, а с иного бинт бы сваливался. Ноге должно быть удобно.

4. На коленный сустав бинт нужно наматывать тоже по спирали (подобно, как и на голень). Колено должно находиться в физиологическом расположении, то есть немножко согнуто (приблизительно на 25-30 градусов). Ногу традиционно бинтуют до середины бедра (на 15-20 сантиметров выше колена), конец бинта фиксируют особыми зажимами, которые продаются в комплекте. Желанно применять один длинный гибкий бинт, не стоит бинтовать ногу двумя либо тремя короткими бинтами.

5. Дюже главно не снимать бинт каждый день, пока вы находитесь в вертикальном расположении. Разбинтовать ногу дозволено вечером перед сном. Позже применения бинт нужно постирать с порошком в теплой воде и высушить на воздухе (не на батареи). Теперь существует очаровательное компрессионное белье, которое является дюже отличной альтернативой гибкому бинту. Его также следует одевать утром.

Видео по теме